攀巖時如何保護手指？
來源:知乎
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作者:紅樹
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發布時間: 2022-06-17
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對于攀巖會使手變得粗糙甚至手皮疼痛，姑娘們做的細致多了，很多人在用Climb bar，和各種護手霜，確實是修復手皮的良方，在此不贅述了。
其實攀巖導致的手關節乃至手腕關節損傷才是攀巖愛好者要面對的最大問題！我見到很多愛好者手指關節腫大，而且是反復性的腫，嚴重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進步，大量攀爬，又不注重手指關節按摩放松，長時間積累形成的。最后會嚴重影響到攀爬水平的提高。
在這里只能從個人經驗角度給些建議，因為每個人身體情況并不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強韌度，關節靈活性，攀爬技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護手指的方法具體也無法適用于每個人。不過大體的方法和緣由總會是對的，每個人可以根據自己的情況去處理。
其實攀巖導致的手關節乃至手腕關節損傷才是攀巖愛好者要面對的最大問題！我見到很多愛好者手指關節腫大，而且是反復性的腫，嚴重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進步，大量攀爬，又不注重手指關節按摩放松，長時間積累形成的。最后會嚴重影響到攀爬水平的提高。
在這里只能從個人經驗角度給些建議，因為每個人身體情況并不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強韌度，關節靈活性，攀爬技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護手指的方法具體也無法適用于每個人。不過大體的方法和緣由總會是對的，每個人可以根據自己的情況去處理。
對手指關節的保護：
1，循序漸進。指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。
2，手指的充分熱身和如何在攀爬后恢復。在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關節，并攀爬一些簡單路線，讓手指適應更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個高強度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關節腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關節有腫脹現象也不要害怕，這是身體的自然反應，說明攀爬已經超負荷，手指需要恢復，而恢復后的手指必定更強壯。恢復期可以攀爬簡單路線，攀爬后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。
3，攀爬技術對指力的影響。盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了！這也是攀巖的魅力所在。體現在和指力的關系上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協調用力去完成。同樣一個支點，過于用力抓握就容易導致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學習。技巧好了，攀爬過程也更享受。
3，攀爬技術對指力的影響。盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了！這也是攀巖的魅力所在。體現在和指力的關系上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協調用力去完成。同樣一個支點，過于用力抓握就容易導致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學習。技巧好了，攀爬過程也更享受。
作者：紅樹
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