【PEAK CLIMB第五期】攀巖運動后放松
來源:
|
作者:勇創攀巖
|
發布時間: 2022-06-20
|
668 次瀏覽
|
分享到:
運動后進行一些能夠加快機體功能恢復的、較輕松的身體活動。與準備活動相反，其目的是使身體機能水平得到恢復。應動作緩慢、放松、運動強度和量不要過 大，不要引起新的疲勞。適當加入放松游戲，會使孩子們心情舒暢、精神愉悅。
積極性放松
抖抖手、抖抖腳、全身抖動、放松跑、放松跳等。適合大運動量后，調節過度性放松。
靜止性放松
躺下來、爬下來、側身躺、坐下來，保持機體相對靜止狀態，適合在其他放松方式做完后，消除整體性疲勞。切勿在中、大運動量后馬上靜止。
意念性放松
在靜止性放松時，可以加入意念放松。想象自己長的很高，有溫暖的氣團在關節移動，有氣從頭頂經過身體前、后、側到達腳底等。針對心理放松效果顯著。
按摩性放松
自己或和同伴互相按壓、輕輕拍打皮膚，可以使緊張的肌肉得以放松，從而改善局部和全身的血液循環。
伸拉性放松
自己或和同伴互相緩慢伸拉肌肉，使收縮的肌肉充分伸展。
