指力板使用不當容易受傷？！
這是真的！
一般情況下不建議攀巖初學者
（攀齡1年）做指力板練習。
因為新人指力有限，
肌腱的強度不足以承受自己的體重，
極其容易造成造成肌腱拉傷！
所以，
只推薦具有一定攀爬能力的巖友
嘗試使用指力板。
訓練姿勢
基礎練習是用小手點進行靜態懸吊。
將指力板裝在你可以輕易夠到手點的地方。
注意確保放下雙腳就能踩到地上，
當你準備結束懸吊時站穩再放手；
脫手自由下落可能會導致手指肌腱拉傷!
好的懸吊姿勢會幫你避免受傷。
手肘稍微彎曲，
雙肩下垂挺胸，
保持全身緊繃。
先在jug手點(指力板上緣手指可以摳進去很好抓的那種把手點)
或者單杠上練好姿勢后再使用指力板的小手點。
插圖作者 Jamie Givens
（圖中左邊是錯誤姿勢，右邊是正確姿勢）
訓練方式
NO.1
訓練前先做好熱身。
用open-hand握法抓住對稱的一對手點，
四個手指都用上。
懸吊10~15秒。
如果你可以吊到15秒以上，那就改用更小的點；
如果堅持不了這么久，那就換大一些的點。!
NO.2
每次懸吊完成后休息1分鐘，
然后繼續。每組懸吊4次。
NO.3
每組完成后，
休息5分鐘然后進行下一組，
使用同樣或者難度相當的點。
每次鍛煉做4組。
NO.4
每周兩到三次，
每次30分鐘的訓練就可以達到很好的效果。
3周后增加難度，
改用那些相對較難的點。
指力板訓練會給小臂肌肉和肌腱帶來不小的壓力,
所以在鍛煉過程中需要密切關注自己的身體狀況。
當感覺到手指或手肘異常，
休息一周，檢查一下你的懸吊姿勢，
謹慎開始下次訓練。
NOW
你還缺一個指力板 !
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* 原文摘自【Copy of Tech Tips: Contact】作者 Dave Sheldon。
