【PEAK CLIMB第一期】攀巖前準備活動
來源:
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作者:勇創(chuàng)攀巖
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發(fā)布時間: 2022-06-17
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攀巖是一項非常時尚刺激戶外運動，僅靠手腳和身體的平衡便能躍上頂峰。相對于慢跑、游泳、跳繩等運動，攀巖又 揮最大機能效率做好準備。 準備活動的時間 一般為5-15分鐘為宜。強度和量應適當，以免引起不必要的疲勞。心率以每分鐘100~120次為宜。 準備活動的內容
1、手指 手碗 腳腕（彈鋼琴、開摩托、踩口香糖等）
2、拉肩 （洗澡、模仿猴子）
3、懸垂 （變蝙蝠）
4、重心移動（小螃蟹）
5、前側后抬腿（踏步、變木偶、踢屁股）
6、后踢腿（變燕子）
